Nutrición Equilibrada en Villa Riachuelo. Buenos Aires: ¿Cómo lo obtengo?

Alimentación Equilibrada en Villa Riachuelo. Buenos Aires: ¿Cómo lo obtengo?

Hacer una dieta equilibrada en Villa Riachuelo. Buenos Aires es esencial para mantener una buena salud y sentirse bien. ¿De qué manera se hace? comiendo una amplia pluralidad de comestibles en sus proporciones convenientes.
En este te explico cómo.

Proporciones de nutrientes en una dieta equilibrada

Si haces una dieta de 2000 calorías al día esta he de ser tu referencia:

  • Proteínas: cincuenta gramos
  • Hidratos de carbono doscientos sesenta gramos
  • Fibra: 3. gramosAzúcar noventa gramos
  • Grasa  setenta gramos, de las que grasas saturadas: veinte gramos
  • Sal  seis gramos

En la preparación del menú de una dieta equilibrada es necesario tener en cuenta 3 factores principales:

Factores de una dieta equilibrada

Elabora cada comida teniendo en cuenta los tres grupos de alimentos
En el menú de cada comida es necesario incluir los productos nutricionales más útiles para el organismo.
Villa Riachuelo
Si hay una falta de proteínas, grasas, hidratos de carbono, o bien vitaminas, puede ocasionar desde erupción cutánea a sequedad de la piel, del pelo, uñas frágiles, insuficiencia de órganos internos, etc.

Da prioridad a las verduras

La esencia de la elaboración de un menú equilibrado no es solo la cantidad de comestible, sino más bien asimismo su calidad. Hay que valorar los alimentos que necesitas para obtener los diferentes nutrientes en relación a sus calorías, esto es, cuánto beneficio se puede obtener de cada caloría. Por eso es conveniente incluir en gran cantidad de verduras y frutas en una dieta equilibrada.
Las frutas y verdura son una fuente vital de vitaminas y minerales. La cantidad necesaria que debes comer es de 5 raciones al día. Todos los días.Vamos, no es tan bastante difícil, cada pieza de fruta es una porción, como 3 cucharadas de verdura son otra porción.


¿Quieres alguna idea para añadir la verdura y la fruta?

  • Añade 1 ensalada a tu almuerzo y/o cena: Ya tienes 2-3 porciones
  • Come una fruta en el desayuno o bien a media mañana.
  • Una merienda ideal es un te verde junto a una fruta que te guste.

Una cena ideal es un bol de de fruta con yogur.

Las proteínas en el almuerzo y en la cena

No te olvides de las proteínas.

Un plato ideal (Siempre hablando de en los alrededores de Villa Riachuelo. Buenos Aires) es aquel que incorpora verdura con carne/pescado/pollo.
La proteína te sostiene saciado por mucho tiempo y es esencial para el mantenimiento del tejido muscular.La carne no es solo una buena fuente de proteínas, vitaminas y minerales, (incluyendo hierro, cinc y vitaminas del complejo B).

Consejo: busca siempre los cortes magros de la carne (los que tienen menos grasa) y descarta la piel del pollo y de las aves, puesto que acumulan mucha grasa.
El pescado es otra esencial fuente super importante de proteínas, vitaminas y minerales. El pescado graso es particularmente rico en ácidos grasos omega-tres.Lo mejor es tomar, cuando menos 2 porciones (ochenta gramos) de pescado a la semana
Los huevos y legumbres son también grandes fuentes de proteínas. ¿Una buena fuente de proteínas?: Los productos lácteosTodos ellos son excelentes fuentes de proteína y también contienen calcio, fundamentales para sostener los huesos sanos. Villa Riachuelo
Opta siempre y en toda circunstancia por los lácteos y derivados con menos grasa.En los alimentos con proteínas puedes tomar un montón de ideas sobre qué comestibles comer.

¿Qué comestibles son los adecuados en una dieta equilibrada?

Los comestibles más adecuados para una dieta equilibrada son: cereales, ensaladas, platos de verduras, legumbre, frutas, carne magra y pescado, productos lácteos bajos en grasa, y frutos secos en pequeña cantidad. Con estos alimentos tienes todos y cada uno de los nutrientes esenciales para la salud.

Te aconsejo que profundices en la Guía de la Nutrición de la UNED.

Dejo unos videos de recomendados sobre Dieta Equilibrada

Lugares en los alrededores de Villa Riachuelo. Buenos Aires de Alimentación Equilibrada

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